Guida per ottimizzare l’assunzione di vitamine e integratori

Guida per ottimizzare l'assunzione di vitamine e integratori Nonostante abbiamo la buona intenzione di mangiare in modo salutare, prendere vitamine e integratori e fare esercizio fisico, difficilmente abbiamo il tempo per pianificare come ottimizzare i nostri sforzi per ottenere il meglio. Abbiamo messo insieme una serie di studi e abbiamo prodotto una guida con i migliori consigli per l’assunzione di vitamine e integratori durante la giornata. Una volta appreso come ottimizzare l’assunzione di vitamine e integratori, hai solo bisogno di seguire la tua nuova routine.

MATTINA
• Ferro: Meglio assunto la mattina, a stomaco vuoto. Il calcio è un forte inibitore dell’assorbimento del ferro, quindi assicurati di non assumerli insieme.
• Vitamina C: La vitamina C dura solo qualche ora nel flusso sanguigno, quindi meglio assumerne in dosi frazionate durante tutto il giorno. Comincia al mattino e ricordatene più tardi.
• Vitamine B:  Assumile come prima cosa con la colazione per potenziare e mantenere i livelli di energia
• Vitamina E: È meglio assumerla assieme a grassi alimentari, come ad esempio latte e cereali, noci, yogurt.

MATTINA/POMERIGGIO
Coenzima Q10:  Gli integratori basati su olio CoQ10 si assorbono meglio assieme a grassi alimentari, preferibilmente a colazione o pranzo per evitare ogni conseguenza sul sonno.
• Zinco: Assumi Zinco nel pomeriggio assieme al cibo, perché potrebbe causare nausea se preso a stomaco vuoto. Evita di assumerlo allo stesso momento del calcio e del ferro.
• Iodio: Lo Iodio non può essere immagazzinato nel corpo, quindi è necessaria un’assunzione regolare. Alcuni studi suggeriscono che lo iodio aumenti i livelli di energia, quindi assumilo come potenziamento a metà giornata.

POMERIGGIO/SERA
• Vitamina D: Meglio se assunta durante un pasto e si assorbe meglio assieme ai grassi alimentari. Alcuni studi hanno rivelato che essa ha effetti negativi sul sonno, quindi va assunta nel pomeriggio presto.
• Vitamina K:  Meglio se assunta durante un pasto e si assorbe meglio assieme ai grassi alimentari. Può essere assunta a qualunque ora del giorno, ma è meglio se assunta con la vitamina D, il calcio e la vitamina C.
• Olio di pesce:Meglio se assunto durante un pasto per aiutarne l’assorbimento.

SERA/NOTTE
• Calcio: Il calcio è meglio se utilizzare di notte.
• Magnesio: Il magnesio aiuta il sonno, quindi assumilo prima di andare a letto.
• Probiotici: Meglio se assunti con acqua a stomaco vuoto, 30-60 minuti prima di un pasto per minimizzare l’interazione con gli enzimi digestivi.

5 consigli per assumere quotidianamente vitamine e integratori

1. Assumi vitamine e integratori con acqua o succo d’arancia e evita bevande calde e caffeina, dal momento che possono interferire con l’assorbimento e aumentare la perdita di minerali dal corpo.
2. Conserva i tuoi integratori in un luogo fresco, secco e lontano da fonti luminose.
3. Se dimentichi una dose, non raddoppiarla. Semplicemente assumila la prossima volta.
4. Non eccedere la dose raccomandata sulla confezione, a meno che non sia stato consigliato dal nutrizionista o dal medico.
5. Avvisa sempre il tuo medico se stai assumendo medicinali per assicurarti che non ci siano controindicazioni.

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2 commenti

  1. Antonio Antonio
    01/12/2016    

    • Assumi Zinco nel pomeriggio assieme al cibo, perché potrebbe causare nausea se preso a stomaco vuoto. Evita di assumerlo allo stesso momento del calcio e del ferro. https://www.nutrilifeshop-italia.it/minerali-oligo-elementi-100-compresse-10-mg.html
    Avvisa sempre il tuo medico se stai assumendo medicinali per assicurarti che non ci siano controindicazioni.

  2. sam sam
    06/07/2018    

    salve, sono una ragazzina di 14 anni anoressica non ancora sotto peso ma la mia alimentazione è molto scarsa (massimo 300 cal) a volte digiuno per intere settimane e assumo da poco dei multivitaminici, vorrei sapere se a stomaco vuoto vanno bene, se devo aumentare la dose consigliata (1 pastigli) dato che praticamente non assumo nulla e se i multi vitaminici vanno bene per il mio disturbo…

    ps: so che non è salutare quello che sto facendo e non voglio la solita ramanzine che tanto non serve a nulla. a me basta solo che risponda alle domande e mi dia qualche consiglio (sulle vitamine) se non me lo vuole dare perché pensa che in questo modo mi stia aiutando a peggiorare il mio problema, beh si sbaglia perché se non assumo vitamine il mio corpo sarà ancora più a pezzi e se non mi aiuta continuerò a fare di testa mia magari sbagliano anche!!

    [scusate per lo sfogo ma ho cercato da per tutto u non riesco a trovare risposta dato che non ne posso parlare]

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